BB贝博在因膝盖手术疏离赛场1年多之后，费德勒决定在3月8日开赛的多哈站复出，接着会参加迪拜赛，但将放弃ATP1000的迈阿密站。

　　即将年满40周岁还没有退役，并且排名还高居世界第五，这在很多人看来是不可思议的神迹。如此长的运动生涯既归因于天赋，也与后天的锻炼和饮食分不开。

　　今天，我们就来聊一聊费德勒的锻炼和饮食之道，揭开他职业年限的长寿秘诀，看看对我们有哪些启示。

　　费德勒身高185cm，体重85kg，这是一个匀称适中的身材。与很多运动员不同，费德勒并没有一整套严格的饮食控制计划，他的饮食正如人们耳熟能详的那句话“早餐像国王、午餐像王子，晚餐像乞丐”。

　　“锻炼和健康饮食是我生活中的两件大事，这是我每天都会关注的BB贝博。”费德勒说道。普通人的早餐往往比较简单，甚至草草应付，而运动员往往更强调摄入优质蛋白而减少碳水化合物。费德勒的做法显然与众不同，他的早餐非常丰盛，配上大量碳水化合物来为一天的活动提供足够能量。费德勒最常见的早餐菜单包括华夫饼、新鲜水果、鲜榨果汁、咖啡，甚至还有一小碟醋。

　　与很多人定时的一日三餐不同，费德勒喜欢每隔2-3小时就进食一次，蛋白棒和香蕉是费德勒几乎每天都吃的东西。费德勒注重新鲜的食物，包括新鲜的水果和蔬菜，他并不会像一些健身人士那样拒绝冰淇淋。

　　“对于饮食，我从来都不会过于苛刻，但总的来说我吃得很健康，在不打比赛的时候，我会吃饼干，还有火锅……这些都没问题，我甚至会连吃10天甜品。”费德勒说道。

　　很多追求健康饮食的人往往受不了冰淇淋、巧克力或蛋糕等高热量食物的诱惑，吃了之后又会产生深深的负疚感。费德勒也很喜欢冰淇淋和巧克力，但他从不会因为沉溺于这些快乐美食而感到内疚。

　　至于午餐，费德勒倾向于选择优质蛋白的食物，而晚餐则是低热量的食物。在饮食风格方面，费德勒喜欢意大利、日本和印度等民族美食。

　　在食材选择方面，费德勒会避免加工食品，尤其是那些成分表中含有很多复杂成分的人工食品，他也基本不碰含糖饮料和快餐。在比赛前两小时，费德勒通常吃一盘意大利面来摄入足够的碳水化合物，在比赛和训练的间隙他会像很多健身人士那样吃蛋白棒。

　　在所有的健身项目里，跳绳是费德勒必做的项目，这是一项高效的有氧运动，可以锻炼协调性BB贝博，他喜欢用跳绳来热身。接下来，费德勒会通过慢跑、踢臀跑、旁曳步来为下肢热身。

　　当然，费德勒健身项目还包括一些全身的运动，比如健身操、实心球、使用弹力带等。费德勒还有一个较为少见的健身设施，那就是小型蹦床，他在上面单腿起跳后击打排球，以此来训练平衡能力。

　　费德勒每周至少锻炼10个小时，以保证他在球场上有足够的耐力，“你不能偷懒，对于这些辛苦的训练你别无选择，唯有接受它才能帮助你实现目标。”费德勒说，“你必须要有长期的计划，同时也要有易于实现的短期目标，你可以通过完成短期目标来激励自己。”

　　除了训练，保证充分的休息也是费德勒日常生活的关键。有报道说，费德勒每天至少睡10个小时，充足的睡眠可以让他的身体和精神从疲劳中迅速恢复，并帮助他保持专注。

　　费德勒还会定期给自己放假，他喜欢和家人一起出去玩，和朋友共进晚餐，他喜欢徒步旅行和钓鱼。

　　科学训练、健康饮食、劳逸结合，这是费德勒保持健康和持久竞争力的三宝。另一方面，费德勒还喜欢很多健身人士认为不健康的甜食，他还有很多休闲生活BB贝博，这打破了人们对职业球员的传统印象——顶尖球员并非高度自律和刻板单调，他们也可以过得丰富多彩和自由惬意。